Was ist Aufschub?
Von Prokrastination spricht man, wenn Sie die Handlung hinauszögern, indem Sie sie verzögern oder aufschieben, insbesondere über einen angemessenen Zeitraum hinaus, oder wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas zu beginnen, von dem Sie wissen, dass Sie es tun sollten. Damit haben die meisten Menschen bis zu einem gewissen Grad zu kämpfen, aber wenn es regelmäßig vorkommt, kann es Ihre Produktivität wirklich beeinträchtigen. Es ist nicht genau klar, warum Menschen zögern, aber es wird angenommen, dass es eine Kombination aus dem Wunsch ist, ein Gefühl der Motivation aufzubauen, um eine Aufgabe zu erledigen, und einem Mangel an Selbstdisziplin, um damit anzufangen. Aufschub ist ein häufiges Problem und kann jeden in jeder Lebensphase betreffen. Egal, ob Sie Student, zu Hause bleibender Elternteil oder Senior sind, niemand ist davor gefeit. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Aufschieben nicht dasselbe ist wie Faulheit. Tatsächlich sind diejenigen, die Probleme mit dem Aufschieben haben, oft fleißige, leistungsorientierte Menschen, denen es wichtig ist, Dinge zu erledigen; Sie wissen einfach nicht, wie sie ihre eigenen Gefühle der Faulheit überwinden können.
Ursachen des Aufschubs
Das Aufschieben kann verschiedene Ursachen haben, in der Regel liegt es jedoch daran, dass Sie etwas aufschieben, das Ihnen schwer fällt oder das Ihnen Stress bereitet. Die meisten Menschen zögern von Zeit zu Zeit, aber wenn es regelmäßig vorkommt, sollten Sie nach den Ursachen dafür suchen. Mangel an Motivation. Wenn Ihnen eine Aufgabe zu schwierig oder herausfordernd erscheint, sind Sie möglicherweise weniger geneigt, damit zu beginnen. Dies kann dazu führen, dass Sie die Aufgabe hinauszögern und verschieben, bis Sie sich motivierter fühlen, sie zu erledigen. Stresslevel. Wenn Sie eine herausfordernde Aufgabe vor sich haben, ist Ihr Stresslevel möglicherweise höher, was dazu führen kann, dass Sie sich weniger motiviert fühlen, daran zu arbeiten. Dies kann dazu führen, dass Sie die Aufgabe aufschieben, bis Sie sich weniger gestresst fühlen. Wenn Sie sich selbst zum Scheitern bringen, indem Sie sehr hohe Erwartungen setzen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie mit einer Aufgabe beginnen, da Sie wissen, dass Sie Ihre eigenen Erwartungen nicht erfüllen können.
Vorteile der Reduzierung des Aufschubs
Wenn es Ihnen gelingt, den Grad des Aufschiebens zu reduzieren und produktiver zu werden, können Sie beginnen, mehr in Ihrem Leben zu erreichen und Fortschritte bei den Dingen zu machen, die Ihnen wichtig sind. Dadurch, dass Sie Aufgaben weniger aufschieben und eher dazu neigen, sie rechtzeitig zu beginnen und zu beenden, werden Sie mit Ihrem täglichen Leben und Ihrer Gesamtproduktivität wahrscheinlich zufriedener sein. Wenn es Ihnen außerdem gelingt, Ihre Tendenz zum Aufschieben zu reduzieren, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls feststellen, da Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wozu Sie fähig sind, und sich selbst bewiesen haben, dass Sie durchhalten können zu Ihren Zielen.
Strategien zur Reduzierung des Aufschubs
Indem Sie die Ursachen Ihres Aufschiebens angehen, können Sie damit beginnen, es zu überwinden und die Zeit, die Sie mit dem Aufschieben von Aufgaben verbringen, reduzieren. Hier sind einige Strategien zur Reduzierung des Aufschubs. Bauen Sie ein Gefühl der Motivation auf, eine Aufgabe zu erledigen. Wenn eine Aufgabe zu anspruchsvoll erscheint, fühlen Sie sich möglicherweise weniger motiviert, daran zu arbeiten. Teilen Sie die Aufgabe zunächst in kleinere Schritte auf und legen Sie für jeden Schritt überschaubare Fristen fest. Diese kleinen Aufgaben helfen Ihnen, konzentriert und motiviert zu bleiben und vermeiden, dass Sie sich von der großen Herausforderung überfordert fühlen. Verwenden Sie positive Affirmationen. Positive Affirmationen sind positive Erinnerungen, die Ihnen helfen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Sie können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und bei herausfordernden Aufgaben kein Aufschieben zu vermeiden. Genug Schlaf bekommen. Ausgeruht zu sein kann dazu beitragen, Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie zögern. Trinke genug. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, den Stresspegel niedrig zu halten und es einfacher zu machen, konzentriert zu bleiben, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie zögern.
Strategien zur Reduzierung des Aufschubs
Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens zu verringern, besteht darin, Aufgaben in kleinere Schritte zu unterteilen. Dies kann dazu beitragen, dass die herausfordernden Aufgaben weniger überwältigend und leichter zu bewältigen erscheinen, was Ihnen dabei helfen kann, motiviert zu bleiben, sie zu erledigen. Indem Sie eine Aufgabe in kleinere Schritte aufteilen, können Sie ein Gefühl des Fortschritts vermitteln und es einfacher machen, motiviert zu bleiben, während Sie bei jedem Teil der Aufgabe Fortschritte machen. Dies ist eine Strategie, die für alle Arten von Aufgaben verwendet werden kann, von Arbeitsprojekten bis hin zu täglichen Aufgaben. Wenn Sie beispielsweise einen großen Auftrag anstehen, teilen Sie ihn in kleinere Schritte auf, die leichter zu bewältigen sind. Dadurch kann die Aufgabe weniger überwältigend erscheinen und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sie aufschieben, da Sie sich auf kleinere, überschaubarere Teile konzentrieren müssen. Eine weitere wichtige Strategie, um die Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens zu verringern, besteht darin, sich erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie sich herausfordernde Ziele setzen, die außerhalb Ihres Komfortniveaus liegen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie zögern, da Sie weniger das Gefühl haben, dass Sie diese Ziele erreicht haben Energie oder Motivation, mit der Arbeit daran zu beginnen. Es ist wichtig, sich anspruchsvolle, aber realistische Ziele zu setzen, da dies Ihnen helfen kann, motiviert zu bleiben, diese zu erreichen. Herausfordernde Ziele können gut für Sie sein und wichtig für den Fortschritt, sie können aber auch ein Grund für Aufschub sein. Wenn Sie sich jedoch erreichbare Ziele setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie motiviert bleiben, diese zu erreichen, und weniger dazu neigen, etwas aufzuschieben. Wenn Sie einen Plan haben, wie Sie Ihre Zeit nutzen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie produktiv sind und weniger zögern. Wenn Sie Ihren Tag planen und sich Ihre Verpflichtungen und Fristen notieren, haben Sie weniger Spielraum für Ausreden, warum Sie etwas nicht erledigt haben. Dies kann dazu beitragen, Ihren Prokrastinationsgrad zu verringern und Sie auf das Erreichen Ihrer täglichen Ziele zu konzentrieren. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Zeit zu planen, z. B. das Schreiben einer täglichen Aufgabenliste, das Planen Ihrer Aufgaben in einem Kalender oder das Erstellen eines Produktivitätssystems. Ganz gleich, welche Methode Sie verwenden: Wenn Sie einen Plan haben, wie Sie Ihre Zeit nutzen, können Sie Zeitverschwendung und Prokrastination vermeiden.
Selbstdisziplin üben
Während es wichtig ist, sich Ziele zu setzen und einen Plan zu erstellen, wie Sie Ihre Zeit nutzen, ist es auch wichtig, Selbstdisziplin zu üben, damit Sie Ihre Pläne durchziehen und keine Zeit mit anderen Dingen verschwenden. Selbstdisziplin kann als die Fähigkeit definiert werden, Impulsen und Wünschen zu widerstehen, um einem gewählten Weg zu folgen, und es ist eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit entwickelt werden kann. Um Ihre Selbstdisziplin zu entwickeln, kann es hilfreich sein, einem Tagesablauf zu folgen, große Aufgaben in kleinere Teile aufzuteilen oder sich tägliche Ziele zu setzen. Indem Sie diese Strategien in die Praxis umsetzen, können Sie Ihre Selbstdisziplin verbessern und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie zögern.
Strategien umsetzen
Sobald Sie Strategien entwickelt haben, um die Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens zu verringern, ist es wichtig, diese so lange zu praktizieren, bis sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine werden. Wenn Sie diese Strategien nicht mehr anwenden, nachdem Sie eine Verbesserung Ihrer Produktivität festgestellt haben, werden Sie wahrscheinlich wieder anfangen zu zögern. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich bewusst darum zu bemühen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, Ihre Zeit produktiv zu nutzen und etwaige Gefühle der Faulheit oder des Unbehagens zu überwinden. Wenn Sie dies tun, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung feststellen.
